Zeit für neue Ziele

Die Borbecker Raketen treffen sich immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck. ( an der Bushaltestelle ) 

Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns macht laufen doppelt Spaß !!!!!





Wir trainieren mit Spaß und halten uns nicht "sklavisch" an Trainingspläne.

Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.

Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchführen.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.

Hier noch ein toller Link zu den 10 wichtigsten Dehn- Kräftigungsübungen für Läufer.

Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )