Wir treffen uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck. Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen. Gemeinsam mit uns schafft auch ihr euren ersten Marathon !!!!! Nachfolgend die Termine der nächsten Monate.

Laufstrecken Schlosspark Borbeck ( *.pdf Dateien ) Seite 1 , Seite 2


Trainingsplan der nächsten Monate

            

		Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007 2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.
		Dienstag -    Treffpunkt Schloß Borbeck 19:30h          - Donnerstag		Sonntag 08:00h
		16.09.2008	18.09.2008	21. September 2008 Baldeneysee !!!!
		23.09.2008	25.09.2008	28. September 2008 Hesse
		30.09.2008	02.10.2008	Fr. 03. Oktober 2008 Seelauf (5)	05. Oktober 2008 Hesse
		07.10.2008	09.10.2008	12. Oktober 2008 Marathon am Baldeneysee ( wir laufen mit einigen Staffeln ) Wechselpunkte der Staffel ( 4 Läufer ) sind ca. bei km 11 , km 21,1 , km 31,5  - siehe Karte -
		14.10.2008	16.10.2008	Samstag 18. Oktober 2008  Schloßquelle Lauf	19. Oktober 2008 Hesse
		21.10.2008	23.10.2008	Samstag 25.10.2008 2. Essener Stirnlampenlauf	26. Oktober 2008 Frankfurt Marathon   bzw. Hesse
		28.10.2008	30.10.2008	02. November 2008 Bottroper Herbstwaldlauf 10 km , 25 km , 50 km
		04.11.2008	06.11.2008	09. November 2008 Hesse
		11.11.2008	13.11.2008	16. November 2008 Hesse
		18.11.2008	20.11.2008	23. November 2008 Hesse
		25.11.2008	27.11.2008	Sa. 29. November 2008 August Blumensaat Gedächtnislauf (6)
	1	02.12.2008	04.12.2008	07. Dezember 2008 Run for Kids Sportler helfen Essener Straßenkindern  im Stadtwald / Zirkus Flik Flac
	2	09.12.2008 Weihnachtsfeier bei Stöckmann , Oberhauser Straße 29	11.12.2008	14. Dezember 2008 Hesse
	3	16.12.2008	18.12.2008	21. Dezember 2008 Hesse
	4	23.12.2008	Fr. 26.12.2008 08:00h Spindelmann	28. Dezember 2008 Hesse
1	5	30.12.2008	31.12.2008 Silvesterlauf Zeche Zollverein	01.01.2009	04. Januar 2009 Baldeneysee 18 km
2	6	06.01.2009 4*1000m	08.01.2009	11. Januar 2009 Hesse Schleuse OB 19km
3	7	13.01.2009 3*2000m	15.01.2009	Samstag 17. Januar 2009 53. Westdeutsche Waldlaufserie des TUSEM	18. Januar 2009 Hesse Schloß Wittringen  22km
4	8	20.01.2009 2*3000m	22.01.2009	Samstag 24. Januar 2009 53. Westdeutsche Waldlaufserie des TUSEM	25. Januar 2009 Hesse Nordsternpark 20km
5	9	27.01.2009 2*4000m	29.01.2009	31. Januar 2009 Nike Winterlaufserie - 10km -	01. Februar 2009 Hesse Landschaftspark Nord  24km
6	10	03.02.2009 2*5000m	05.02.2009	08. Februar 2009 Bertlicher Straßenläufe 30km oder HM
7	11	10.02.2009 10km	12.02.2009	15. Februar 2009 Hesse Ruhrdeiche 30km
8	12	17.02.2009 6*1000m	19.02.2009	22. Februar 2009 Baldeneysee 28km
9	1	24.02.2009 4*2000m	26.02.2009	28. Februar 2009 Nike Winterlaufserie - 15km -	01. März 2009 Hesse Ruhrdeiche 30 km   2:30h
10	2	03.03.2009 3*3000m	05.03.2009	08. März 2009 Pollenpower Lauf (1)  - anschließend 14km Baldeneysee 2:30h
11	3	10.03.2009	12.03.2009	15. März 2009 Schloß Gruga  3:00h
12	4	17.03.2009 4 *1000m	19.03.2009	22. März 2009 Rom Marathon  Noch   Tage    2:30h
	5	4.03.2009 3 *2000m	26.09.2009	28. März 2009 Nike Winterlaufserie - HM -	29. März 2009 Hesse 2:45h
	6	31.03.2009  2*3000m	02.04.2009	Osterferien Anfang 05. April 2009 Hesse 2:30h
	7	07.04.2009  2 * 4000m	09.04.2009	Ostermontag !!! 13. April 2009 Hesse 3:00h
	8	14.04.2009  2  * 5000m	16.04.2009	Osterferien Ende 19. April 2009 Zeche Zollverein Generalprobe Karstadt Marathon 3:30h
	9	21.04.2009   2 * 4000m	23.04.2009	26. April 2009 Hesse 03:30h
	10	28.04.2009   2 * 3000m	30.04.2009	03. Mai 2009 Hesse 03:00h
	11	05.05.2009   3 * 2000m	07.05.2009	10. Mai 2009 Schloß ==> Gruga
	12	12.05.2009    4 * 1000m	14.05.2009	17. Mai 2009 6. Karstadt Marathon Noch   Tage
		19.05.2009 Planung Herbstmarathon bzw. 2010 - Restaurant Stöckmann - Oberhauser Straße 29	21.05.2009	24. Mai 2009 Hesse
		26.05.2009	28.05.2009	31. Mai 2009 Hesse
		02.06.2009	04.06.2009	07. Juni 2009 Hesse
		09.06.2009	11.06.2009	14. Juni 2009 Hesse
		16.06.2009	18.06.2009	21. Juni 2009 14. Tengelmannlauf
		23.06.2009	24. Juni 2009 Mittwoch Sommernachtslauf  (2)	25.06.2009	28. Juni 2009 Hesse
		30.06.2009	02.07.2009	05. Juli 2009 Wegberg Marathon / Staffelmarathon
		07.07.2009	09.07.2009	12. Juli 2009 Hesse
1		14.07.2009 2-3*2000m I	16.07.2009	19. Juli 2009 Hesse 2:30h
2		21.07.2009 4-6*1200m St.	13.07.2009	26. Juli 2009 Hesse 2:45h
3		28.07.2009 4-6*1000m I	30.07.2009	01. / 02. August Rad am Ring / Run am Ring ( Nürburgring  )  bzw. Sonntag Hesse 3:00h
4		04.08.2009 2-3*2000m I	06.08.2009	09. August 2009 Hesse 2:30h
5		11.08.2009 4-5*1200m St.	13.08.2009	16. August 2009 Hesse 3:00h
6		18.08.2009 2-3*2000m I	20.08.2009	22. August 2009 RWW Ruhrauenlauf Mülheim	23. August 2009 Hesse 3:00h
7		25.08.2009 2-3 * 2km MT	27.08.2009	Freitag  28. August 18:00h / Samstag 29. August 2009 18:00h 24 h Lauf in Breitscheid  wer läuft wann ( Übersicht ) 3:30h
8		01.09.2009 3-4 * 2km MT	03.09.2009	06. September 2009 ( 3:00h )
9		08.09.2009 2-3*3000m St.	10.09.2009	12. September 2009 15:00h / 13. September 2009 15:00h 24h Lauf Kultur Run ( 3:30h )  13. September 2009 Münster Marathon
10		15.09.2009 3*3000m MT St.	17.09.2009	20. September 2009 3:30h
11		22.09.2009 3*3000m MT St.	24.09.2009	27. September 2009 Horster Ruhr Höhenlauf (3)
12		29.09.2009	01.10.2009	13. Köln Marathon 4. Oktober 2009 Noch Tage !!
		06.10.2009	08.10.2009	11. Oktober 2009 47. RWE Marathon um den Baldeneysee ( auch als Staffel möglich )
		13.10.2009	15.10.2009	Samstag 17. Oktober 2009 SchloßQuelle Lauf TUS84/10
		20.10.2009	22.10.2009	25. Oktober 2009 Hesse
		27.10.2009	29.10.2009	01. November 2009 Hesse
		03.11.2009	05.11.2009	Samstag 07. November 2009 Kettwiger Altstadtlauf (4)	08. November 2009 Bottroper Herbst- waldlauf
		10.11.2009	12.11.2009	15. November 2009 Hesse
		17.11.2009	19.11.2009	22. November 2009 Hesse
		24.11.2009	26.11.2009	Samstag 28. November 2009 August Blumensaat Gedächtnislauf  ( HM 5 )
		01.12.2009	03.12.2009	06. Dezember 2009 Run for Kids
		08.12.2009 Weihnachtsfeier bei  Stöckmann Oberhauser Straße 29	10.12.2009	13. Dezember 2009 Hesse
		15.12.2009	17.12.2009	20. Dezember 2009 Hesse
		22.12.2009	Heiligabend - kein Training !!!!	27. Dezember 2009 Hesse
		29.12.2009	31. Dezember 2009 Silvesterlauf Zeche Zollverein  (6)	2010 geht es natürlich weiter
		25.04.2010 Hamburg Marathon Anmeldungen ab August möglich !!
	Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten. Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen. Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten. Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchführen. Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen. Auf langen Läufen üben wir trinken und essen. Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!   Anpassungsphase Marathon 03:45h 04:00h 04:15h 04:30h 04:45h 05:00h 06:00h ( ankommen ) "die letzten 12 Wochen" Marathon 03:15h 03:30h 03:45h 04:00h 04:15h 04:30h 04:45h 05:00h 06:00h ( ankommen ) Aufbauphase Halbmarathon "die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h 01:45h 02:00h 02:15h 02:30h 02:45h 03:00h Fun Run ( Laufanfänger )