Zeit für neue Ziele !!
( bitte auch ganz unten lesen !!!! )
Wir treffen uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck.
Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns schafft auch ihr euren ersten Marathon !!!!!
Nachfolgend die Termine 2010.

Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007
2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Trainingsplan 2009 - Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.

01.01.2010




Kalenderwoche
Dienstag
immer um 19:30h
 Donnerstag immer um 19:30h
Sonntag immer um 08:00h
0
29. Dezember 2009 31. Dezember 2009 Silvesterlauf

3. Januar 2010 Hesse
1
5. Januar 2010 7. Januar 2010 4*1000m Intervalle
10. Januar 2010 Hesse
2
12. Januar 2010 14. Januar 2010 16. Januar 2010 Tusem Waldlaufserie I. 17. Januar 2010 Hesse
3
19. Januar 2010 21. Januar 2010 23. Januar 2010 Tusem Waldlaufserie II . 24. Januar 2010 Hesse
4
26. Januar 2010 28. Januar 2010 5*1000m Intervalle
31. Januar 2010 Hesse
5 12
 2. Februar 2010 4. Februar 2010 3*2000m Intervalle
7. Februar 2010 Bertlicher Straßenläufe
HM oder 30km
6 11
 9. Februar 2010 11. Februar 2010 3*3000m Intervalle
14. Februar 2010 Hesse 2:45h
7 10
 16. Februar 2010 18. Februar 2010 20. Februar 2010
OTV Meile OB
21. Februar 2010 Hesse 3:00h
8   9
 23. Februar 2010 25. Februar 2010 3*3000m Intervalle
28. Februar 2010 Hesse 2:30h
9   8
 2. März 2010 4. März 2010 2*4000m Intervalle
7. März 2010
Hesse 3:00h
10   7
 9. März 2010 11. März 2010 2*5000m Intervalle

14. März 2010
Hesse 3:15h
11   6
 16. März 2010 18. März 2010 3*3000m Intervalle
 20. März 2010 Steinfurt -  Marathon
 		21. März 2010
Hesse 3:30h
12   5
 23. März 2010 25. März 2010 3*3000m Intervalle
28. März 2010
Hesse 3:00h
13   4
 30. März 2010 1. April 2010 3*3000m Intervalle
5. April 2010
Ostermontag !!!
Hesse 3:30h
14   3
 6. April 2010 8. April 2010
3*3000m Intervalle
11. April 2010
Hesse 3:30h
15   2
 13. April 2010 15. April 2010 3*2000m Intervalle
 16. / 17. April 2010 Kultur-Run

16   1
 20. April 2010
3*1000m Intervalle
 22. April 2010
25. April 2010 Hamburg Marathon
17
27. April 2010 29. April 2010 2. Mai 2010 Düsseldorf Marathon
18
4. Mai 2010 6. Mai 2010
9. Mai 2010 Hesse
19
11. Mai 2010 13. Mai 2010
16. Mai 2010 Hesse
20
18. Mai 2010 20. Mai 2010 22. - 23. Mai 2010 TorTourdeRuhr  ( Ulrike, Yogi, Gerd )
23. Mai 2010 Hesse
21
25. Mai 2010 27. Mai 2010
30. Mai 2010 Hesse
22
1. Juni 2010 3. Juni 2010
6. Juni 2010 Hesse
23
8. Juni 2010 10. Juni 2010 Samstag 12. Juni 2010 Zollverein 9:00h siehe Blog
24
15. Juni 2010 17. Juni 2010
20. Juni 2010 Nature Culture Cross
25 12
 22. Juni 2010 24. Juni 2010
27. Juni 2010 Hesse 2:30h
26 11
 29. Juni 2010 1. Juli 2010 Besprechung bei Stöckmann
 4. Juli 2010 Zeche Zollverein 09:00h Industrial Culture Cross + 0:45h
27 10
 6. Juli 2010 8. Juli 2010
11. Juli 2010 Hesse 3:00h
28   9
 13. Juli 2010 15. Juli 2010
18. Juli 2010 A40RUN 2:30h - und mehr :-)
29   8
 20. Juli 2010 22. Juli 2010
25. Juli 2010 Hesse 3:00h
30   7
 27. Juli 2010 29. Juli 2010
1. August 2010 Hesse 3:15h
31   6
 3. August 2010 5. August 2010
8. August 2010 Hesse 3:30h
32   5
 10. August 2010 12. August 2010
15. August 2010 Hesse 3:00h
33   4
 17. August 2010 19. August 2010 21. August 2010
Run am Ring
Nürburgring Lauf
 		22. August 2010 Hesse 3:30h
34   3
 24. August 2010 26. August 2010
29. August 2010
Kemnader Burgenlauf HM /
3 Halden Lauf ( 36km )
35   2
 31. August 2010 2. September 2010 Freitag 3. September /
Samstag 4. September  2010
24h Lauf in Breitscheid
36   1
 7. September 2010 9. September 2010
12. September 2010 Münster Marathon
37
14. September 2010 16. September 2010
19. September 2010 Hesse
38
21. September 2010 23. September 2010
26. September 2010 Bertlicher Straßenläufe ( HM )
39
28. September 2010 30. September 2010
3. Oktober 2010 Hesse
40
5. Oktober 2010 7. Oktober 2010
10. Oktober 2010 RWE Marathon am Baldeneysee
41
12. Oktober 2010 14. Oktober 2010 16. Oktober 2010
Schlossparklauf
42
19. Oktober 2010 21. Oktober 2010
24. Oktober 2010 Hesse
43
26. Oktober 2010 28. Oktober 2010
Samstag 30. Oktober 2010 Nature Culture Cross
44
2. November 2010 4. November 2010
7. November 2010
Bottroper Herbstwaldlauf 25/50km
45
9. November 2010 11. November 2010
14. November 2010 Hesse
46
16. November 2010 18. November 2010
21. November 2010 Hesse
47
23. November 2010 25. November 2010 Samstag 27. November 2010 Blumensaatlauf 10km / HM
48
30. November 2010 2. Dezember 2010 5. Dezember 2010 Run For Kids
49
7. Dezember 2010 9. Dezember 2010 Weihnachtsessen bei Stöckmann 20:00h
 12. Dezember 2010 Hesse
50
14. Dezember 2010 16. Dezember 2010
19. Dezember 2010 Hesse
51
21. Dezember 2010 23. Dezember 2010 Frohe Weihnachten
26. Dezember 2010 Hesse
52
28. Dezember 2010 30. Dezember 2010 31. Dezember 2010 Silvesterlauf Zeche Zollverein 2. Januar 2011 Hesse
so geht es dann in 2011 weiter




Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten.
Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen.
Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.
Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchführen.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.
Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )