Zeit für neue Ziele !!
( bitte auch ganz unten lesen !!!! )
Wir treffen uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck.
Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns schafft auch ihr euren ersten Marathon !!!!!
Nachfolgend die Termine 2011.

Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007
2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Trainingsplan 2009 - Trainingsplan 2010 - Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.


Kalenderwoche            Dienstag  Donnerstag  Sonntag
0   28. Dezember 2010 30. Dezember 2010 Freitag 31. Dezember 2010
Silvesterlauf Zeche Zollverein 		Sonntag 2. Januar 2011
1   4. Januar 2011 6. Januar 2011 9. Januar 2011
2   11. Januar 2011 13. Januar 2011 16. Januar 2011
3   18. Januar 2011 20. Januar 2011 23. Januar 2011
4   25. Januar 2011 27. Januar 2011 30. Januar 2011
5   1. Februar 2011 3. Februar 2011 6. Februar 2011 Bertlicher Straßenläufe
6   8. Februar 2011 10. Februar 2011 13. Februar 2011
7   15. Februar 2011 17. Februar 2011 Samstag 19. Februar 2011 OTV Meile
8   22. Februar 2011 24. Februar 2011 27. Februar 2011
9   1. März 2011 3. März 2011 6. März 2011 2:30h
10 12 8. März 2011 10. März 2011 13. März 2011 2:45h
11 11 15. März 2011 17. März 2011 20. März 2011 3:00h
12 10 22. März 2011 24. März 2011 27. März 2011 Venloop - Halbmarathon in Venlo - 
13   9 29. März 2011 31. März 2011 3. April 2011 2:45h
14   8 5. April 2011 7. April 2011 10. April 2011 3:00h
15   7 12. April 2011 14. April 2011 17. April 2011 3:15h 
16   6 19. April 2011 21. April 2011 24. April 2011 2:45h
17   5 26. April 2011 28. April 2011  29. April 2011 - 21h / 30. April 2011 - 21h Kulturrun
 24h Lauf und Yogi`s 100. Marathon !!!! 
18   4 3. Mai 2011 5. Mai 2011 8. Mai 2011 3:30h - Kupferdreh - Wasserroute - Hesse
19   3 10. Mai 2011 12. Mai 2011 14. Mai 2011 SAMSTAG !!!! 3:30h -
Zollverein Treffpunkt 08:30h an der orangen Rolltreppe
20   2 17. Mai 2011 19. Mai 2011 22. Mai 2011 2:00h ( ausruhen und Kräfte sammeln :-) 
21   1 24. Mai 2011 26. Mai 2011 28. Mai 2011
Stockholm Marathon		 29. Mai 2011 Duisburg Marathon
22   31. Mai 2011 2. Juni 2011 5. Juni 2011
23   7. Juni 2011 9. Juni 2011 12. Juni 2011
24   14. Juni 2011 16. Juni 2011 19. Juni 2011 Grillen bei Moni & Günther - ab 12:00h
25 12 21. Juni 2011 23. Juni 2011 26. Juni 2011 2.30h
26 11 28. Juni 2011 30. Juni 2011 3. Juli 2011 2.45h
27 10 5. Juli 2011 Treffen im Feldschlösschen 7. Juli 2011 10. Juli 2011 3:00h
28   9 12. Juli 2011 14. Juli 2011 Samstag 16. Juli 2011 Onkolauf
29   8 19. Juli 2011 21. Juli 2011 24. Juli 2011 2:45h
30   7 26. Juli 2011 28. Juli 2011 31. Juli 2011 3:00h
31   6 2. August 2011 4. August 2011 7. August 2011 3:30h
32   5 9. August 2011 11. August 2011 14. August 2011 3:00h
33   4 16. August 2011 18. August 2011 Samstag 20. August 2011 Run am Ring
34   3 23. August 2011 25. August 2011 28. August 2011 3:30h Kupferdreh - Wasserroute - Borbeck
35   2 30. August 2011 1. September 2011 4. September 2011 2:00h
36   1 6. September 2011 8. September 2011 11. September 2011
Münster Marathon
37   13. September 2011 15. September 2011 18. September 2011
38   20. September 2011 22. September 2011 25. September 2011 Bertlicher Straßenläufe
39   27. September 2011 29. September 2011 Montag 3. Oktober 2011 Seelauf 
40   4. Oktober 2011 6. Oktober 2011 9. Oktober 2011 RWE Marathon am Baldeneysee
41   11. Oktober 2011 13. Oktober 2011 16. Oktober 2011
42   18. Oktober 2011 20. Oktober 2011 Samstag 22. Oktober 2011 Schloß Quelle Lauf
43   25. Oktober 2011 27. Oktober 2011 30. Oktober 2011
44   1. November 2011 3. November 2011 6. November 2011 Bottroper Herbstwaldlauf
45   8. November 2011 10. November 2011 13. November 2011
46   15. November 2011 17. November 2011 Samstag 19. November 2011 Blumensaatlauf 
47   22. November 2011 24. November 2011 27. November 2011 Bertlicher Straßenläufe
48   29. November 2011 1. Dezember 2011 4. Dezember 2011
49   6. Dezember 2011 8. Dezember 2011 11. Dezember 2011
50   13. Dezember 2011 15. Dezember 2011 Weihnachtsessen im Feldschlößchen  18. Dezember 2011
51   20. Dezember 2011 22. Dezember 2011 25. Dezember 2011
52   27. Dezember 2011 29. Dezember 2011 Samstag 31. Dezember 2011 Silvesterlauf
53   3. Januar 2012 5. Januar 2012  8. Januar 2012und so geht es in 2012 weiter :-)



Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten.
Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen.
Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.
Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchführen.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.

Hier noch ein toller Link zu den 10 wichtigsten Dehn- Kräftigungsübungen für Läufer.

Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )