Graffiti Runde

Ausprobiert hatte ich sie ja schon vorher. 11km lang – und nachfolgend das GPX File. ( Graffitis etwa bei 5.300 m )

Herunterladen

Gestern habe ich dann auch einige der Künstler getroffen.

Bleibt gesund und munter

Gerd

Corona Toolbox

Corona Toolbox: Hilfe zur Selbsthilfe

Alle zwei Jahre muss unser Auto zum TÜV. Der bescheinigt dann (oder auch nicht) das alles in Ordnung ist.

Auch ich gehe mindestens einmal pro Jahr zu meinem Hausarzt (Sportmediziner). Der prüft mich dann auf Herz und Nieren.

Auf den Internetseiten der Cardiopraxis Düsseldorf habe ich eine thematisch gut aufbereitete Corona Toolbox gefunden.

Bleibt alle gesund und munter

Gerd

Corona Datenspende

Ich spende Blut. Ich würde mein Knochenmark spenden. Meine Daten teile ich – mit Bedacht – in sozialen Medien.

Garmin erhält von mir sehr viele Daten. Meinen Puls, mein Gewicht, Infos zu meinen Sportaktivitäten.

Nun bittet das RKI um Unterstützung.

Wissenschaftler aus ganz Deutschland sehen die Corona-Datenspende als wichtige ergänzende Maßnahme zur Eindämmung des Coronovirus.

Spontan habe ich für mich entschieden mit zu machen.

Corona Datenspende ich bin dabei.

Schwups war die App installiert. Hoffentlich hilft es im Krieg gegen Corona.

Gerd

Weitere Tipps für ein
starkes Immunsystem

In seinem letzten Newsletter hat Dr. Feil vier Sofortmaßnahmen zur Immunkräftigung beschrieben.

Er hat dafür viel Zuspruch und positive Rückmeldungen erhalten. Darunter war auch häufig die Frage nach weiteren Möglichkeiten, wie man sein Immunsystem für Angriffe aller Art fit machen kann. Diese Frage möchte er gerne mit einem weiteren Newsletter beantworten

Fünf weitere Tipps für ein starkes Immunsystem hat er nachfolgend zusammengetragen:

  1. Sorgen Sie für feuchte und gut durchblutete Schleimhäute
    Die Schleimhäute gehören zur ersten Verteidigungslinie gegen Viren. Damit die Schleimhäute funktionstüchtig sind, müssen sie gut durchblutet sein. Schlafen Sie möglichst bei offenem Fenster und nehmen Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich, am besten 2-3 Liter Tee oder Wasser. In Virenzeiten geben Sie gerne etwas Honig in Ihren Tee, das macht es Viren zusätzlich schwer, in Ihrem Körper Fuß zu fassen. Achten Sie auch darauf, immer warme Füße zu haben, und nutzen Sie gegebenenfalls eine Wärmflasche. Kalte Füße reduzieren die Durchblutung der Schleimhäute im Hals-Nasen-Rachenraum und in den Bronchien und erhöhen dadurch die Anfälligkeit für Immunerkrankungen.
  2. Treiben Sie Sport
    Bewegung an der frischen Luft aktiviert die Immunzellen. Besonders im Wald profitiert Ihr Immunsystem von Botenstoffen, die von den Bäumen an die Luft abgegeben werden. Diese sogenannten Terpene fördern die Aktivierung der natürlichen Killerzellen in Ihrem Körper und haben so einen immunstabilisierenden Effekt.
  3. Essen Sie mehr Kokosöl
    Kokosöl hat gleich drei antivirale Effekte: Zuallererst unterstützt es die Virenabwehr, bevor diese überhaupt in den Körper eintreten können. Im Körper selbst hemmt es dann nicht nur passiv die Vermehrung der Viren, sondern greift diese sogar aktiv an. Hinter dieser hohen antiviralen Kapazität stecken die Fettsäuren Laurinsäure und Caprinsäure. Nehmen Sie daher täglich drei Teelöffel Kokosöl zu sich, am besten morgens, mittags und abends. Auch andere Kokosprodukte wie Kokoschips oder Kokosmilch (zum Beispiel in einer heißen Gewürzschokolade oder einer Ingwer-Kokos-Rote-Bete-Suppe) sind empfehlenswert.
  4. Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich
    Omega-3-Fettsäuren haben sowohl eine antivirale als auch eine entzündungssenkende und damit immunstärkende Wirkung. Essen Sie daher mindestens zweimal pro Woche Fisch und nehmen Sie Lebensmittel wie Leinöl in Ihren täglichen Essensplan auf.
  5. Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten und setzen Sie auf Fastenreize
    Wenn man über einen bestimmten Zeitraum nichts isst, erkennt das Immunsystem das als Stimulus und wird dadurch stärker. Am besten fängt man an, indem man gezielt die Zwischenmahlzeiten weglässt und nur dreimal am Tag isst. Der Königsweg ist das Intervallfasten. Hier lässt man zum Beispiel das Frühstück weg und isst nur mittags und abends.

Umfassende Literaturliste zu allen Tipps: https://www.dr-feil.com/immunstudien

Forschungsgruppe Dr. Feil



Vielen Dank für die tollen Tipps lieber Dr. Wolfgang Feil.

Bleiben auch Sie gesund und munter.

Gerd

Spaß kann man auch „mit Abstand“ haben

Mir fehlen meine vielen Lauffreundinnen und Lauffreunde. Und die wenige Bewegung im Homeoffice ( ich arbeite meist von 6:00h-15:00h – jetzt mache ich Pause ) würde mir auch nicht bekommen.

Wenn da nicht das regelmäßige Vater / Tochter Training wäre. So wie es in ihren Dienstplan passt laufen wir früh oder spät. Und wie man sieht – auch wenn man mit Abstand läuft – kann man Spaß haben.

Gerd