Zeit für neue Ziele !!
( bitte auch ganz unten lesen !!!! )
Wir treffen uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck.
Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns schafft auch ihr euren ersten Marathon !!!!!
Nachfolgend die Termine 2012.

Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007
2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Trainingsplan 2009 - Trainingsplan 2010 -  Trainingsplan 2011 - Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.


Dienstag Donnerstag Sonntag
12 3. Januar 2012 5. Januar 2012 8. Januar 2012 - 2:30h
11 10. Januar 2012 12. Januar 2012 15. Januar 2012 - 2:45h
10 17. Januar 2012 19. Januar 2012 22. Januar 2012 - 3:00h
  9 24. Januar 2012 26. Januar 2012 29. Januar 2012 - 2:45h
  8 31. Januar 2012 Mittwoch 1.2. Lauftreff Runners Point / Arena auf Schalke 18:00h
2. Februar 2012		 Samstag 4. Februar 2012 Indoor Trail Dortmund
5. Februar 2012 - 3:00h 
12   7 7. Februar 2012 9. Februar 2012 11. Februar 2012  OTV Meile             12. Februar 2012  
   Bertlicher Straßenläufe - HM oder 30 km 
11   6 14. Februar 2012 16. Februar 2012 19. Februar 2012 - 3:00h
10   5 21. Februar 2012 23. Februar 2012 26. Februar 2012 - 2:30h
  9   4 28. Februar 2012 1. März 2012 4. März 2012 - 3:30h
  8   3 6. März 2012 Mittwoch 7.3. Lauftreff Runners Point / Arena auf Schalke 18:00h
8. März 2012		 11. März 2012 - 3:30h
  7   2
 13. März 2012 15. März 2012 18. März 2012- 2:00h / 3:00h D
  6   1
 20. März 2012 22. März 2012 25. März 2012 Barcelona Marathon  /  Venloop Halbmarathon
  5 27. März 2012 29. März 2012 1. April 2012 - 3:00h
  4 3. April 2012 Mittwoch 4.4. Lauftreff Runners Point / Arena auf Schalke 18:00h
5. April 2012		 8. April 2012 - 3:30h
  3 10. April 2012 12. April 2012 Samstag 14. April 2012 Zuckerspiel - Wuppertal
Sonntag 15. April 2012 - 3:30h
  2 17. April 2012 19. April 2012 22. April 2012 - 2h
  1 24. April 2012 26. April 2012 29. April 2012 Düsseldorf Marathon
1. Mai 2012 Mittwoch 2.5. Lauftreff Runners Point / Arena auf Schalke 18:00h
3. Mai 2012		 6. Mai 2012 Runners Point Staffellauf
8. Mai 2012 10. Mai 2012 13. Mai 2012

15. Mai 2012 17. Mai 2012 20. Mai 2012
22. Mai 2012 24. Mai 2012 26. Mai 2012 - 27. Mai 2012 Tor Tour de Ruhr
29. Mai 2012 31. Mai 2012 3. Juni 2012
5. Juni 2012 7. Juni 2012  8. Juni / 9. Juni 2012 100km Biel    10. Juni 2012
12. Juni 2012 14. Juni 2012 17. Juni 2012
19. Juni 2012 21. Juni 2012 24. Juni 2012 Tengelmann Lauf
26. Juni 2012
Raketentreffen - wohin geht der Reisemarathon 2013 ? Dorfwirtschaft -
Frintroper Straße		 28. Juni 2012 1. Juli 2012
3. Juli 2012 5. Juli 2012 8. Juli 2012
10. Juli 2012 12. Juli 2012 15. Juli 2012
17. Juli 2012 19. Juli 2012 22. Juli 2012
24. Juli 2012 26. Juli 2012  29. Juli 2012
31. Juli 2012 2. August 2012 5. August 2012
7. August 2012 9. August 2012 12. August 2012
14. August 2012 16. August 2012 19. August 2012
21. August 2012 23. August 2012 Samstag 25. August 2012 Ruhrauenlauf Mülheim
26. August 2012 Kemnader Burg Lauf
28. August 2012 30. August 2012 Samstag 1. September 2012
   Run am Ring   Nürburgringlauf
Sonntag 2. September Lake Run
Möhnesee  
4. September 2012 6. September 2012 9. September 2012 Nibelungen Triathlon
   11. Münster Marathon 
11. September 2012 13. September 2012 16. September 2012
18. September 2012 20. September 2012 23. September 2012
25. September 2012 27. September 2012 30. September 2012      Bertlicher Straßenläufe
2. Oktober 2012 4. Oktober 2012 7. Oktober 2012     Stadtlauf Essen 
9. Oktober 2012 11. Oktober 2012 14. Oktober 2012     50. RWE Jubiläumsmarathon am Baldeneysee 
16. Oktober 2012 18. Oktober 2012  Samstag 20. Oktober 2012 Schloß Quelle Lauf im Schloßpark Borbeck 
23. Oktober 2012 25. Oktober 2012 28. Oktober 2012
30. Oktober 2012 1. November 2012 Viva West Marathon meets Borbecker Raketen
Zeche Zollverein 10:00h / 4. November 2012
6. November 2012 8. November 2012 Bottroper Herbstwaldlauf 11. November 2012
13. November 2012 15. November 2012 18. November 2012
20. November 2012 22. November 2012 24. November 2012 Blumensaatlauf  - HM / 10 km 
27. November 2012 29. November 2012 2. Dezember 2012      Bertlicher Straßenläufe
4. Dezember 2012 6. Dezember 2012 9. Dezember 2012
11. Dezember 2012 Weihnachtsessen in der Dorfwirtschaft 19:30h
Frintroper Straße 428
45359 Essen		 13. Dezember 2012 16. Dezember 2012
18. Dezember 2012 20. Dezember 2012 23. Dezember 2012
25. Dezember 2012 27. Dezember 2012 31. Dezember 2012 Silvesterlauf Zeche Zollverein 
1. Januar 2013 3. Januar 2013 so geht es 2013 weiter ( Vorschläge bitte an Gerd mailen ) 


Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten.
Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen.
Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.
Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchführen.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.

Hier noch ein toller Link zu den 10 wichtigsten Dehn- Kräftigungsübungen für Läufer.

Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )