Zeit für neue Ziele !!
( bitte auch ganz unten lesen !!!! )

Auch im 11. Jahr der Borbecker Raketen treffen wir uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck.

Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns macht laufen doppelt Spaß !!!!!

Nachfolgend die Termine 2015.
Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007
2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Trainingsplan 2009 - Trainingsplan 2010 -  Trainingsplan 2011 - Trainingsplan 2012 - Trainingsplan 2013 - Trainingsplan 2014 -  Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.


Wochennummer 

Dienstag 

Donnerstag 

Sonntag

0

30. Dezember 2014

1. Januar 2015

4. Januar 2015

1

6. Januar 2015

8. Januar 2015

11. Januar 2015 LLG Kevelaer Marathon

2

13. Januar 2015

15. Januar 2015

17. Januar 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 18. Januar 2015

3

20. Januar 2015

22. Januar 2015

25. Januar 2015

4

27. Januar 2015

29. Januar 2015

Samstag 31. Januar 2015 Winterlaufserie DU 10 km 

1. Februar 2015

5

3. Februar 2015

5. Februar 2015

8. Februar 2015

6

   1

10. Februar 2015

12. Februar 2015

15. Februar 2015 Bertlicher Strassenläufe 

7

   2

17. Februar 2015

19. Februar 2015

21. Februar 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 22. Februar 2015

8

   3

24. Februar 2015

26. Februar 2015

Samstag 28. Februar 2015 Winterlaufserie DU  15 km

1. März 2015

9

   4

3. März 2015

5. März 2015

8. März 2015

10

   5

10. März 2015

12. März 2015

15. März 2015

11

   6

17. März 2015

19. März 2015

21. März 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 22. März 2015 Venloop

12

   7

24. März 2015

26. März 2015

Samstag 28. März 2014 Winterlaufserie DU HM

29. März 2015

13

   8

31. März 2015

2. April 2015

5. April 2015

14

   9

7. April 2015

9. April 2015

12. April 2015

15

  10

14. April 2015

16. April 2015

18. April 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 19. April 2015

16

  11

21. April 2015

23. April 2015

26. April 2015 Metro Group Marathon Düsseldorf

26. April 2015 Haspa Marathon Hamburg 

17

  12

28. April 2015

30. April 2015

3. Mai 2015 Prag Marathon

18

5. Mai 2015

7. Mai 2015

10. Mai 2015

19

12. Mai 2015

14. Mai 2015

16. Mai 2015 Nachtlauiftraining Bottrop // 17. Mai 2015 Vivawest Marathon / Halbmarathon 

20

19. Mai 2015

21. Mai 2015

24. Mai 2015

21

26. Mai 2015

28. Mai 2015

30. Mai 2015 14. Internationaler Atatürklauf 31. Mai 2015

22

2. Juni 2015

4. Juni 2015

7. Juni 2015 Rhein-Ruhr Marathon Duisburg

23

9. Juni 2015

11. Juni 2015

14. Juni 2015

24

16. Juni 2015

18. Juni 2015

20. Juni 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 21. Juni 2015

25

23. Juni 2015

25. Juni 2015

27. Juni. 2015 Allbaulauf - Laufen für einen neuen Baum 28. Juni 2015

26

30. Juni 2015

2. Juli 2015

5. Juli 2015

27

7. Juli 2015

9. Juli 2015

12. Juli 2015

28

14. Juli 2015

16. Juli 2015

18. Juli 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 19. Juli 2015

29

21. Juli 2015

23. Juli 2015

Samstag 25. Juli 2015 Nürburgring Lauf - 

Durch die grüne Hölle

26. Juli 2015

30

28. Juli 2015

30. Juli 2015

2. August 2015

31

4. August 2015

6. August 2015

9. August 2015

32

11. August 2015

13. August 2015

15. August 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 16. August 2015

33

18. August 2015

20. August 2015

23. August 2015

34

25. August 2015

27. August 2015

30. August 2015

35

1. September 2015

3. September 2015

6. September 2015 Volksbank Münster Marathon 

36

8. September 2015

10. September 2015

13. September 2015

37

15. September 2015

17. September 2015

19. September 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 20. September 2015 Drei Halden Lauf

38

22. September 2015

24. September 2015

27. September 2015 Bertlicher Straßenläufe 

39

29. September 2015

1. Oktober 2015

4. Oktober 2015

40

6. Oktober 2015

8. Oktober 2015

11. Oktober 2015

41

13. Oktober 2015

15. Oktober 2015

17. Oktober 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 18. Oktober 2015

42

20. Oktober 2015

22. Oktober 2015

25. Oktober 2015

43

27. Oktober 2015

29. Oktober 2015

1. November 2015

44

3. November 2015

5. November 2015

8. November 2015 Bottroper Herbstwaldlauf

45

10. November 2015

12. November 2015

14. November 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 15. November 2015

46

17. November 2015

19. November 2015

22. November 2015

47

24. November 2015

26. November 2015

29. November 2015  Bertlicher Straßenläufe

48

1. Dezember 2015

3. Dezember 2015

6. Dezember 2015

49

8. Dezember 2015

10. Dezember 2015

13. Dezember 2015

50

15. Dezember 2015

17. Dezember 2015

19. Dezember 2015 Nachtlauftraining Bottrop // 20. Dezember 2015

51

22. Dezember 2015

24. Dezember 2015

27. Dezember 2015

52

29. Dezember 2015

31. Dezember 2015







Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten.
Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen.
Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.
Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchf�hren.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.

Hier noch ein toller Link zu den 10 wichtigsten Dehn- Kräftigungsübungen für Läufer.

Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )