Zeit für neue Ziele !!
( bitte auch ganz unten lesen !!!! )

Wir treffen uns immer Dienstag`s und Donnerstag`s um 19:30 vor dem Schloß Borbeck.

Neue Raketen sind natürlich immer gerne gesehen.
Gemeinsam mit uns schafft auch ihr euren ersten Marathon !!!!!
Nachfolgend die Termine 2014.

Vorbereitung auf den Berlin Marathon 24.09.2006 , Vorbereitung auf den 4. Karstadt Ruhrmarathon 13.05.2007
2. Halbjahr 2007 - ggf. klappen einige alte Links nicht mehr. Trainingsplan 2008 - Trainingsplan 2009 - Trainingsplan 2010 -  Trainingsplan 2011 - Trainingsplan 2012 - Trainingsplan 2013 -  Bilder hat Gerd auf DVD gesichert.



Wochennummer  Dienstag  Donnerstag  Sonntag

0 31. Dezember 2013 - Silvesterlauf Zollverein  2. Januar 2014 5. Januar 2014
1 7. Januar 2014 9. Januar 2014 12. Januar 2014
2 14. Januar 2014 16. Januar 2014 18. & 19. Januar 2014 - 24 h Schwimmen in Wuppertal -
da gibt es die Totenkopfabzeichen
3 21. Januar 2014 23. Januar 2014  Samstag 25. Januar 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion 22:00h- 06:00h 
4 28. Januar 2014 30. Januar 2014 2. Februar 2014 Midwinter Marathon Apeldorn 
5 4. Februar 2014 6. Februar 2014 9. Februar 2014
6 11. Februar 2014 13. Februar 2014  Samstag 15. Februar 2014 OTV Meile
16. Februar 2014 - Bertlicher Straßenläufe
7 18. Februar 2014 20. Februar 2014 Freitag 21. Februar 2014 Essener Stirnlampenlauf
Samstag 22. Februar 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion 
18:00h - 06:00h
12 8 25. Februar 2014 27. Februar 2014 2. März 2014
11 9 4. März 2014 6. März 2014 9. März 2014
10 10 11. März 2014 13. März 2014 Samstag 15. März 2014 Ecco Indoor Trail
16. März 2014
 9 11 18. März 2014 20. März 2014  Samstag 22. März 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion 18:00h - 06:00h
 8 12 25. März 2014 27. März 2014 30. März 2014 -  Venloop 
 7 13 1. April 2014 3. April 2014 6. April 2014
 6 14 8. April 2014 10. April 2014 13. April 2014
 5 15 15. April 2014 17. April 2014 Samstag 19. April 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion
 4 16 22. April 2014 Feldtest - Leistungsdiagnostik 24. April 2014 27. April 2014
 3 17 29. April 2014 1. Mai 2014 4. Mai 2014
 2 18 6. Mai 2014 8. Mai 2014 11. Mai 2014
 1 19 13. Mai 2014 15. Mai 2014 18. Mai 2014 - 2. Vivawest Marathon 

20 20. Mai 2014 22. Mai 2014 Samstag 24. Mai 2014 - Nachtlauf Jahnstadion
21 27. Mai 2014 29. Mai 2014 1. Juni 2014
22 3. Juni 2014 5. Juni 2014 7. & 8. Juni 2014 - TorTour de Ruhr 
23 10. Juni 2014 Mittwoch 11. Juni 2014 4. Essener Firmenlauf
12. Juni 2014		 15. Juni 2014 Tengelmann Lauf 
24 17. Juni 2014 19. Juni 2014 Samstag 21. Juni 2014 - Nachtlauf Jahnstadion 
25 24. Juni 2014 26. Juni 2014 29. Juni 2014 - Tetraeder Treppenlauf
26 1. Juli 2014 3. Juli 2014 6. Juli 2014
27 8. Juli 2014 10. Juli 2014 13. Juli 2014

28 15. Juli 2014 17. Juli 2014 20. Juli 2014
29 22. Juli 2014 24. Juli 2014 26. Juli 2014 34. Nürburgringlauf "Durch die grüne Hölle"
Nachtlauf - Bottrop Jahnstadion -
Sommernachtslauf mit grillen
12 30 29. Juli 2014 31. Juli 2014
Raketen Treffen 19:30h Dorfwirtschaft Frintrop
Frintroper Straße 428
45359 Essen		 3. August 2014 - 2:30h
11 31 5. August 2014 7. August 2014  Samstag 9. August 2014 - Women`s Run Köln 
10 August 2014 - 2:45h  
10 32 12. August 2014 14. August 2014 17. August 2014 -  3:00h
 9 33 19. August 2014 21. August 2014 Samstag 23. August 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion
24. August 2014 -  2:45h
 8 34 26. August 2014 28. August 2014 30. August 2014 Lakerun - Der härteste  Lauf in NRW
31. August 2014 Kemnader Burglauf - HM / 3:00h 
 7 35 2. September 2014 4. September 2014 7. September 2014 - 3:15h
 6 36 9. September 2014 11. September 2014 13. September 2014 Welterbelauf Zollverein
14. September 2014 -  13. Volksbank Münster Marathon
 - 3:30h 
 5 37 16. September 2014 18. September 2014 21. September 2014 - 3:00h 
 4 38 23. September 2014 25. September 2014 Samstag 27. September 2014 - Bottrop Jahnstadion
28. September Bertlicher Straßenläufe - 3:15h 
 3 39 30. September 2014 2. Oktober 2014 5. Oktober 2014 - 3:30h
 2 40 7. Oktober 2014 9. Oktober 2014 12. Oktober 2014 - 2:00h
 1 41 14. Oktober 2014 16. Oktober 2014 Samstag 18. Oktober 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion
19. Oktober 2014 - 16. Morgenpost Dresden Marathon 
42 21. Oktober 2014 23. Oktober 2014 26. Oktober 2014
43 28. Oktober 2014 30. Oktober 2014 2. November 2014 Bottroper Herbstwaldlauf 
44 4. November 2014 6. November 2014 9. November 2014
45 11. November 2014 13. November 2014 16. November 2014
46 18. November 2014 20. November 2014
22. November 2014 Blumensaatlauf HM & 10 km
22. November 2014 - Raketenfeier
10 Jahre Borbecker Raketen

23. November 2014
47 25. November 2014 27. November 2014 Samstag 29. November 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion
30. November Bertlicher Straßenläufe
48 2. Dezember 2014 4. Dezember 2014 7. Dezember 2014
49 9. Dezember 2014 11. Dezember 2014
Weihnachtsessen 19:30h ,  Enoteca Margerita , Frintroper Straße 2 , 45355 Essen Borbeck 		 14. Dezember 2014 
50 16. Dezember 2014 18. Dezember 2014  Samstag 20. Dezember 2014 - Nachtlauf Bottrop Jahnstadion
51 23. Dezember 2014 25. Dezember 2014 10:00h
Halde Hoheward Herten 		 28. Dezember 2014
52 30. Dezember 2014 Mittwoch 31. Dezember 2014 Silvesterlauf Zeche Zollverein
1. Januar 2015		 4. Januar 2015



Und so geht es 2015 weiter bei den Borbecker Raketen.



Wir werden uns nicht "sklavisch" an diesen Plan halten.
Bitte also etwaig versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen.
Vor und nach langen Läufen bitte Ruhetage einhalten.
Zum Ausgleich bitte Gymnastik- bzw. Kraftübungen ( Link auf die Seiten von Herbert Steffny ) durchf�hren.
Bitte denkt nach den Läufen an die Dehnübungen.

Hier noch ein toller Link zu den 10 wichtigsten Dehn- Kräftigungsübungen für Läufer.

Auf langen Läufen üben wir trinken und essen.
Wir sind eine Gruppe !!!! Keiner läuft allein !!!! Einer für Alle - Alle für Einen !!!!  

Anpassungsphase Marathon

03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )
"die letzten 12 Wochen" Marathon
 03:15h
 03:30h
 03:45h
 04:00h
 04:15h
 04:30h
 04:45h
 05:00h
 06:00h ( ankommen )


Aufbauphase Halbmarathon
"die letzen 12 Wochen"  Halbmarathon 01:30h
 01:45h
 02:00h
 02:15h
 02:30h
 02:45h
 03:00h


Fun Run ( Laufanfänger )